Cada vez, se descubren más beneficios de la meditación y lo útil que es a la hora de ayudarnos a paliar determinados problemas. Pero, ¿realmente la meditación contra el insomnio es efectiva? Pues parece ser que sí, aunque vamos a analizarlo más al detalle.

Meditación contra el insominio

meditación contra el insomnio

En base a un estudio realizado por la revista Sleep, participaron 54 adultos con insomnio crónico. Se dividieron en tres grupos; el primer grupo sólo escribió en diarios de sueño, al segundo grupo le tocó participar en una terapia basada en la atención plena durante ocho semanas, basada en el trabajo de Jon Kabat-Zinn.

Que incluyo un retiro de 6 horas, además de reuniones semanales que incluían meditación en grupo, discusiones y educación sobre el estrés y la meditación.

El tercer grupo participó en una terapia adaptada basada en la atención plena para el insomnio, la diferencia con el segundo grupo es que la parte de educación, fue reemplazada por unas clases de educación enfocadas en estrategias conductuales para el insomnio. A las personas que estuvieron en estos dos grupos, se les pidió que meditaran diariamente entre 30-45 minutos por día, 6 días a la semana.

Los investigadores recogieron información de los diarios de sueño de todos los participantes, además de los datos obtenidos de monitores de muñeca, y de pruebas de laboratorio del sueño.

meditación contra el insmonio

Las personas de los dos grupos que estuvieron meditando, mostraron mejoras significativas en su insomnio, inclusive a los 3 y a los 6 meses después de que la terapia había terminado.

No obstante los participantes del tercer grupo del estudio, mostraron una reducción significativamente mayor en la gravedad de su insomnio, en comparación tanto con los sujetos del segundo grupo y del grupo control. Aunque se necesitan estudios más grandes, la conclusión de este estudio es que la meditación puede ser un tratamiento viable para las personas que sufren de insomnio crónico.

Si queréis otros artículos interesantes sobre el tema del sueño y el descanso, os recomiendo los siguientes:

Publicado por Juanma

Únete a la conversación