Aunque para algunas mujeres ven el correr con sobrepeso como algo peligroso, es cierto que hay actividades que pueden ser menos agresivas para las articulaciones y músculos, pero muchas eligen la carrera por ser la actividad más económica y fácil de realizar, pero no es del todo cierto que es dañino si lo sabemos hacer bien. Para correr con sobrepeso no hace falta apuntarse a un gimnasio ni equipamiento específico, pero si hay que tener en cuenta algunos consejos si pesáis algo más de lo debido.

Correr con sobrepeso

Antes de nada,  chicas, tenemos que pensar cuando salgamos a correr como algo ameno y ligero, pues no podemos forzar mucho o dinamitaremos nuestras articulaciones. Ve apuntando los minutos o distancia que corres e intenta hacer un poco más cada semana. Si al principio te cuesta no te preocupes, es normal, puedes empezar por hacer tramos corriendo y alternarlos con tramos andando.

Correr con sobrepeso

Si tenemos sobrepeso, tus articulaciones soportan un peso extra que se hace más extremo cuando al correr tus pies impactan contra el suelo. Aqui es importante escoger unas zapatillas adecuadas a nuestra pisada y nuestro peso, una amortiguación media-alta será lo mejor además de intentar no correr siempre por superficies duras como el asfalto. Prueba con la tierra o el césped, no son superficies tan agresivas y tus rodillas y tobillos lo agradecerán Tampoco conviene hacer sesiones de carrera muy largas, sobre todo al principio. Mejor hacer 4 sesiones semanales de media hora que solo dos sesiones de una hora. Poco a poco, como hemos dicho al inicio, iremos aumentando el tiempo y nuestro cuerpo se acostumbrará.

Las mujeres con sobrepeso rompen a sudar antes y en mayor cantidad, por tanto la hidratación aqui es primordial. Fuera el mito de que sudar adelgaza y no hay que beber o usar ropa de abrigo. Hidrátate antes, durante y después para evitar calambres o problemas prematuros de fatiga.

El sobrepeso conlleva que tengamos pliegues de grasa, lo que produce que aparezcan rozaduras en axilas e ingles. Los primeros días de carrera sabrás con facilidad donde echar la vaselina, ya que al acabar de correr esas zonas estarán más enrojecidas. Además, un calentamiento y vuelta a la calma serían cruciales, tanto para iniciar la sesión de manera progresiva y sin peligro de sufrir lesiones como para acabar poco a poco sin brusquedad y evitar mareos. Por tanto, correr con sobrepeso es factible.

Publicado por Juanma

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